高溫天如何科學運動健身？快來收藏這幾個小妙招

告別了梅雨季，即將迎來三伏天，出門即汗蒸，一動就出汗，那么，高溫天應(yīng)該如何科學運動健身呢？快來看看這些夏日運動小妙招，一起燃燒卡路里吧！

正確時間是關(guān)鍵。夏季上午10點至下午4點是一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段，運動時間的選擇應(yīng)當避開這段時間，可以選擇早晨或者傍晚。

適宜強度是重點。夏季要選擇適合自身的運動強度，并且注意循序漸進開展運動，切莫“過激”“過急”。一般情況下，每次進行60分鐘左右為宜；體弱者，每次進行20至30分鐘為宜。

科學補水要牢記。夏季運動時，除了及時補充水分、電解質(zhì)之外，還要記得補充適量糖分，這能幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑的發(fā)生。

合理降溫是訣竅。夏季運動可以選擇不同的措施來降溫，例如穿著降溫服裝(透氣背心)、佩戴降溫帽。另外，可用常溫水淋灑頭部和頸部，進行有效降溫。

夏季運動項目

健步走。健步走是一種非常簡單有效的運動方式，它屬于強度適中的運動項目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力。

夜跑。夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降后進行夜跑，不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力。

靜力拉伸。拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預防運動損傷；放松身心，緩解疲勞。